Jak zamienić jesień na wiosnę – krok 3 – patrz na siebie sercem, nie oczami!

Mili jesteśmy już na półmetku 🙂 , mam nadzieje, że udało Wam się podnieść temperaturę w relacjach z innymi i dać sobie dużo uznania i wdzięczności. Ja bardzo cieszyłam się na to wyzwanie, odkryłam, że początkowo dziękuję sobie dość nieśmiało, ale po pewnym czasie okazuje się, że mogę być sobie wdzięczna za wiele rzeczy. Postawa uznania dla innych sprawiła, że zaczęłam patrzeć inaczej na osoby w moim otoczeniu szczególnie na te mało mi znane i bardziej doceniać tych co są blisko.

Na ten tydzień chciałam zaproponować skupienie na sobie, trochę podniesiemy poprzeczkę i zajmiemy się naszymi słabościami, podejmiemy temat samoakceptacji.

Czytaj dalej

Jesienne wyzwanie – krok 2 podnieś temperaturę, wyrażaj wdzięczność!

Ubiegły tydzień upłynął pod hasłem zmiany schematów, udało Wam się wykonać zadanie? Czego nowego dowiedzieliście się o sobie? Dla mnie szczególnie trudna okazała się zmiana nawyku ciągłego sprawdzania poczty, gdy tylko jestem blisko komputera. Przede wszystkim zaczęłam odczuwać korzyści z tej zmiany, co do reszty wyzwań to były one dla mnie samą przyjemnością. Zamierzam dalej obserwować etykiety, które nadaje mój mózg i zmieniać je, łamiąc moje osobiste schematy działań.

Krok 2 – W tym tygodniu, chciałam zachęcić Was do podniesienia temperatury w relacjach z innymi, ale też z samym(ą) sobą.

O tym, że warto czasem okazać ciepło, uwagę, serdeczność, uznanie przekonuje Stephen Covey w książce Siedem nawyków skutecznego działania. Zakłada, że w każdej relacji jest tzw. konto „wpłat” i „wypłat”. Wpłaty to wszystko co robimy dobrego dla relacji, wypłata natomiast jest wtedy, gdy np. zlekceważymy, okłamiemy, obrazimy drugą osobę. Jednak najważniejsze jest to, jak przedstawia się bilans i czy nie mamy debetów :).  Czasem trudno nam dokonywać wpłat na konto osób, które są nam dalekie lub nie okazują nam serdeczności, wytykają błędy. A może warto jednak poeksperymentować i zamiast nakrywać się ciepłym kocem zainwestować w relację z kimś kto wydaje nam się obojętny lub podnieść temperaturę w bliskiej relacji? Znalazłam przynajmniej dwa powody dla których warto; po pierwsze na ogół najszczęśliwsze momenty naszego życia związane są z innymi ludźmi. Po drugie jak pokazują badania (Gallup World Poll) obecnie bardziej zaczynamy doceniać takich przyjaciół, którzy potrafią cieszyć się z naszych sukcesów i doceniać nasze osiągnięcia a nie tylko być z nami „w biedzie”.

A co z relacją z samym(ą) sobą? Tutaj trzeba spieszyć z wdzięcznością, to naprawdę działa. Gdy dziękujemy sobie za coś lub okazujemy wdzięczność za to co mamy, wzrasta nasza wewnętrzna pewność siebie oraz uświadamiamy sobie co jest dla nas ważne.

Czytaj dalej

Na dobry początek tygodnia wyzwanie: jak zamienić jesień na wiosnę? 4 kroki!

Jesień… i zaraz się zacznie; dni coraz krótsze, szaro, deszczowo, brrr….

W prawdzie przed nami na pewno jeszcze wiele słonecznych dni i liście będą mienić się kolorami, ale i tak będziemy mówić: „mam jesienną depresję, chandrę”. Pojawi się mnóstwo sposobów jak przetrwać ten czas, jak się pocieszyć? Nic dziwnego, ja też zawsze zastanawiam się jak nie reagować na to co za oknem, jak zachować optymizm.

A może jesień to dobry czas na wewnętrzny rozwój? Może zatrzymamy się na chwilę i zastanowimy jak zamienić  jesień na wiosnę życia?

Zapraszam Was do wyzwania, które przeżyjemy wspólnie przez kolejne cztery tygodnie.

Krok 1 – Zaakceptuj niepewność, zaryzykuj, zmieniaj zwyczaje

Nasz mózg lubi schematy, lubi wszystko porządkować i kategoryzować. Każdy z nas ma w głowie teczki z opisami typu: „ludzie których omijam”, „kobiety nie w moim typie”, „sytuacje w których czuję się niepewnie”. Tak powstają struktury naszego myślenia i przekonania, które mogą prowadzić do sztywności poznawczej. Bywa też tak, że mimo iż jesteśmy twórczy, mamy oczy szeroko otwarte lubimy nowości, to sztywne środowisko powoduje, że nabieramy rutyny i nasza codzienność staje się przewidywalna.  Zadaj sobie pytanie:  jak często potrafisz zmienić opinie pod wpływem kogoś lub czegoś co zobaczyłe(a)ś? Jak często myślisz „nie warto się wysilać bo i tak przecież…”

Jeżeli chcesz zachować majową duszę buntuj się przeciwko powtarzalności swoich rekcji, przełamuj własne schematy, bądź twórczo niespokojny(a).

Zadanie na ten tydzień: zrób trzy rzeczy, inaczej niż robisz na co dzień.  Jeśli po pracy oglądasz telewizję – idź na spacer, porozmawiaj z osobą z którą wdaje Ci się, że nie masz wspólnych tematów itp. Gdy już je zrobisz odpowiedz na pytanie: co Ci dała taka zmiana? Czego się nauczyłem(łam) nowego o sobie?

Oto moje wyzwania:

CAM00116

Życzę miłego jesiennego tygodnia i zapraszam do komentowania 🙂

Monika

Post inspirowany artykułem Jak zachować wewnętrzną młodość? Natalia de Barbaro (Magazyn Coaching nr 3/2013)

Warsztat SPEŁNIONY RODZIC – RADOSNE DZIECKO!

Rodziców, chcących poznać zasady coachingu rodzicielskiego serdecznie zapraszam na bezpłatne warsztaty w sobotę 26 października w Wawerskim Klubie dla Rodzin.

Warsztat kierujemy do rodziców, którzy chcą budować wspierającą relację z dzieckiem. Uczestnicy zapoznają się z podstawowymi zasadami coachingu rodzicielskiego. Dowiedzą się jak  je wykorzystać w tworzeniu środowiska wspierającego indywidualny rozwój dziecka, zgodnego z jego potrzebami i osobistymi wartościami rodzica.
Podczas warsztatu uczestnicy będą mieli okazję:

  • znaleźć wartości ważne dla siebie w relacji w dzieckiem,
  • zidentyfikować i przepracować ograniczające przekonania dotyczące jego rodzicielstwa
  • zastosować zasady dobrej komunikacji i coachingowego podejścia  w rodzicielstwie;
  • odnaleźć i koncentrować się na potrzebach własnych i dziecka w komunikacji.

Prowadzące:

Ewa Fałkiewicz: PYoung Couple with Two Children (8-12) Walking on the Beachsycholożka społeczna, absolwentka Wydziału Socjologii Collegium Civitas i Wydziału Turystyki i Rekreacji Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Dyplomowana life coach i trenerka. Specjalizuje się w coachingu rozwoju osobistego (Personal Development Coaching). Swoje doświadczenie zdobywała podczas obozów dla młodzieży oraz szkoleń z umiejętności miękkich i warsztatów psychologicznych. Od ponad 10 lat  zawodowo związana z mediami i fotografią. Od 2006 roku pracuje dla redakcji Newsweeka Polska.

 Monika Prus – Głaszczka: Animatorka kultury, pedagog specjalny (Akademia Pedagogiki Specjalnej) i trenerka (Szkoła Trenerów Organizacji Pozarządowych). Prowadzi warsztaty rozwoju kreatywności i kompetencji społecznych.  Autorka projektów społecznych i edukacyjnych, liderka grup działań lokalnych (m.in. Nieformalna Grupa Animatorów i  Artystów). Współpracuje z wieloma organizacjami pozarządowymi (Fundacja Centrum Edukacji Obywatelskiej, Stowarzyszenie Mierz Wysoko, Fundacja Edukacji Międzykulturowej). Dyplomowana life coach, specjalizuje się coachingu  rozwoju osobistego.

Warsztaty odbędą się w godz. 10.00 – 14.30 w budynku przy ul. Żegańskiej 1a, sala 93 na II piętrze. Zapisy: Julia Dmeńska: julia.dmenska@wp.pl

Więcej informacji na temat projektu Wawerskiej Strefy Kultury znajdziecie tutaj: http://mierzwysoko.org.pl/mamy-czas

Serdecznie polecam 🙂

Monika

Cyrk Motyli – w czym tkwi Twoja moc?

W tym tygodniu wpadł mi w ręce krótkometrażowy film Cyrk Motyli, pokazujący drogę przemiany  Nicka  Vujicica.  Zaczęłam zagłębiać się w jego historię, Nick urodził się bez nóg i rąk, w dzieciństwie próbował popełnić samobójstwo, udało mu się jednak pokonać swoje ograniczenia. Obecnie jest bardzo aktywnym człowiekiem, znanym autorem wykładów i publikacji motywacyjnych (No arms, No legs, No worries!), założycielem organizacji pozarządowej Life Without Limbs (Życie Bez Kończyn).

Nie wszystko to co mówi w swoich wystąpieniach biorę dla siebie, ale w stu procentach trafiło do mnie jego osobiste odkrycie, często je słyszę, ale tutaj jest ono szczególnie autentyczne:

„Koncentrując się na rzeczach, które chciałbyś mieć lub tych, których byś nie chciał, zapominasz o tym co masz. Nie ma sensu w moim przypadku myśleć, że chciałbym mieć ręce i nogi. To nie pomoże”.

Kiedyś myślał, że nie może nie mieć pracy, życiowego celu, rodziny: „Jaki będzie ze mnie mąż, skoro nie mogę nawet potrzymać żony za rękę?”. Cała droga przemiany to długa historia cierpliwości, odnalezienia swoich możliwości, akceptacji siebie, ale teraz „zrozumiałem, że może nie jestem w stanie potrzymać żony za rękę. Ale gdy nadejdzie pora, będę w stanie wesprzeć jej serce. Niepotrzebne mi do tego ręce”.

Czytaj dalej

Przeszłość NIE jest kluczem do przyszłości.

Teza ta w pierwszej chwili wywołuje sprzeciw, przecież to nasze doświadczenia, to co osiągnęliśmy jest wyznacznikiem tego co robimy, czym się kierujemy, jakie podejmujemy decyzje. Nie chodzi tylko o nasze błędy czy porażki, ale też sukcesy i dobre przeżycia. One nas budują i ograniczają jednocześnie. Wiele teorii mówi przecież, że uczymy się przez doświadczenie, budujemy naszą świadomość i na tej podstawie podejmujemy decyzje na przyszłość. Ale czy na pewno? Czy to co przeżyliśmy jest kluczem do naszej przyszłości i ma wpływ na to jacy będziemy?

Gdy poddamy sprawę głębszej refleksji okazuje się, że myślenie zakorzenione w przeszłości zaburza kreatywność, nie pozwala na podejmowanie innych, nowych, nieschematycznych decyzji. Czyli jednak ważne jest bycie tu i teraz, w nim można realizować swoje pasje i myśli, można wtedy osiągnąć stan tzw. „świadomości pozwalającej”. Wybieganie w przyszłość bez bycia w teraźniejszości sprawia, że tak naprawdę nie jesteśmy sobą. Gdy zaczynamy tkwić w przeszłości lub w przyszłości bez odczuwania tego co jest teraz, znajdziemy się w tak zwanym martwym punkcie. Co się w nim dzieje?

„W martwym punkcie dzieje się wiele mentalnie, choć nie jest przeżywana chwila”

„Jeśli nie zanurzysz się w bezczasowej chwili, w „Teraz”, to życie trwa naprawdę krótko. Tylko w „Teraz” masz do dyspozycji wieczność”

(Źródło: Life Coaching – Relacje w Równowadze)

Dla coacha osiąganie takiego stanu jest szczególnie ważne, wyostrza zmysły i sprawia, że możemy słuchać na najgłębszym poziomie, pomaga w pozbyciu się ocen, uruchamia także intuicję.

W Internecie możecie znaleźć wiele ćwiczeń i wskazówek na osiąganie stanu bycia tu i teraz – joga, oddychanie, medytacja, skupienie na zmysłach, zwrócenie uwagi na odczuwanie emocji, stan relaksu. Ja jestem ciekawa jak taka „świadomość pozwalająca” pomaga w podejmowaniu decyzji, działaniu, rozwoju. Jakie są Wasze doświadczenia?

  • Jak często czujesz, że jesteś tu i teraz?
  • Co Ci to daje?
  • Co się wtedy z Tobą dzieje?
  • Czego potrzebujesz, by być tu i teraz?

Ten post jest wstępem do tematu bycia w teraźniejszości. Chciałabym jeszcze powrócić do nastawienia myślenia ku przyszłości, przygotowuje dla Was artykuł o tzw. sprzężeniu zwrotnym do przyszłości, czyli jak ono działa, co daje, jak można je pogłębiać, co mówią o nim badania? Już w wkrótce…

Monika

Powrót do wartości

Każdy z nas w końcu zada sobie pytanie dokąd zmierzam? Co jest dla mnie ważne? Mimo, że współczesny świat oferuje nam tak wiele możliwości, gubimy się lub odsuwamy od siebie, to co sięga głębiej.  Wydaje się także, że takie wartości jak szczęście, wolność, prawda to tematy dla nas trudne, przeznaczone dla innych ludzi, poetów, filozofów, artystów, są gdzieś daleko od naszej codzienności. Gdy jednak zatrzymamy się przy naszych osobistych wartościach okazuje się, że możemy dowiedzieć się czegoś o sobie. Robi się także interesująco, gdy definiujemy je dla np. naszego rodzicielstwa czy związku. W  life coachingu „wejście” na poziom wartości jest niezwykłym odkryciem dla klienta, często kluczem do podjęcia zmiany.

Marek Kamiński, podróżnik, polarnik, autor wielu inspirujących tytułów i metody Biegun związanej z pokonywaniem własnych granic niedługo wyrusza na kolejną wyprawę. Tym razem będzie „Odyseja 2014. Człowiek w poszukiwaniu wartości”. Odnosi się do losów mitologicznego Odysa, który po wojnie trojańskiej latami szukał drogi do utraconego domu – my również czasem nie wiemy co robić z naszą wolnością i tym co oferuje nam życie. Będzie to spojrzenie na współczesną Europę i próba odpowiedzi na pytanie dokąd zmierzamy oraz refleksja nad losem człowieka w obecnych czasach.  (Źródło: magazyn Coaching nr 4/2013). Jestem ciekawa efektów tej wyprawy i inspiracji których nam dostarczy.

Zapraszam Cię teraz do krótkiego ćwiczenia, które może być wstępem do refleksji na temat Twojego świata wartości:

  1. Wybierz 10 wartości, które są dla Ciebie ważne, napisz je. Co dla Ciebie oznaczają?
  2. Obok napisz w skali 1 -10 jak są one obecne w Twoim życiu.
  3. Co widzisz? Które z nich chcesz rozwijać? Co chcesz zmienić? Co zrobisz, aby były obecne w Twoim życiu?

Serdeczności

Monika

Witaj na moim blogu!

To mój pierwszy post i jestem trochę stremowana:). Chciałam ciepło powitać wszystkich przyszłych czytelników i czytelniczki mojego bloga. Kieruję go do osób, które chciałyby poddać refleksji informacje i wiedzę dotyczącą coachingu i rozwoju osobistego, które szukają inspiracji w podnoszeniu jakości życia. Mam nadzieje stworzyć przestrzeń wymiany myśli, odkrywania siebie i dotykania nieznanych obszarów własnego rozwoju.

Często, gdy robię coś nowego zadaję sobie pytanie: co mi to daje?  Od wielu miesięcy, dużo energii poświęcam na czytanie, spotkania z ludźmi i rozmowy dotyczące coachingu, również jako coach spotykam na swoich sesjach osoby, które podejmują swoje cele rozwojowe. To wszystko jest niezwykle inspirujące i pojawia się w mojej głowie wiele przemyśleń i pomysłów, którymi chciałabym się dzielić z innymi. Blog jest dla mnie miejscem zebrania moich refleksji i wiedzy, a dzięki Waszym komentarzom (do których serdecznie zachęcam:))będzie także doświadczeniem uczącym.

Pod każdym artykułem, będę zamieszczać pytania lub ćwiczenia dla Was, mam nadzieje, że dzięki nim poczujecie energię coachingu i będzie to miejsce pełne interakcji.

Serdeczności

Monika